初のマラソン合宿♪

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9月15日~16日、長野県の野尻湖・黒姫高原で
マラソン合宿に参加してきました♪

ランニングチーム「Harriers」の方々とご一緒させていただき
身も心も充実した2日間を過ごすことができました。

合宿の日程は2泊3日ですが、
私はマラソン合宿が初めてということで
3日間の練習を確実にこなせる自信がなく、
1泊2日だけの参加にさせていただきました。

この合宿において私なりに考えた課題は、
「体調管理やケガに気をつけること」と
「2日目の30km走をしっかりと走りきること」。

まだ残暑が厳しい気候の中
2日間で計4回おこなうメニューの数々、
自分がどれだけ充実した練習ができるのか
事前に想像できませんでしたが
この2つの課題をクリアできれば
今後の自信につながると思いました。

(野尻湖ではナウマンゾウの発掘がおこなわれているそうです)
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<1日目>
AM 黒姫陸上競技場でのスピード練習。

エンドレスリレー 800m×6本
①3’22
②3’30
③3’30
④3’37
⑤3’33
⑥3’27

1本目でとばし過ぎてしまったみたいで…^^
スピード練習をするとき、
ただがむしゃらに走るのではなく
もっと頭を使って走らなければ…と感じます。

PM 90分ジョグ

野尻湖畔にあるホテルから黒姫方面へ。
途中で上り坂やクロカンコースを走ったので
けっこう脚に負担が…。
でも、ゆっくり楽しく走れました♪

(とっても豪華な御夕飯をいただきました☆)
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夜は2時間ほどかけてマッサージを伝授していただいたので
身体の疲労は癒されました!
その後、野尻湖の満天の星空に心が癒されました!


<2日目>
朝 野尻湖周辺ジョグ

予定より早く目覚めて、体調も良かったので
60分ほど走りました。
気持ち良かった~☆

AM 今回の合宿のメイン練習 30km走

野尻湖15.3km周回コースを2周。
私は「キロ6’00~6’30ペース」のグループ。
アップダウンがきついコースだと聞いて
不安になりましたが、気持ちで負けないように走る!

■1周目
1km  6’15
2km  6’23
3km  5’53
4km  6’09
5km  6’16<給水、ブドウ糖>
6km  6’03
7km  6’09
8km  5’52
9km  6’14
10km 6’00<給水、サプリメント>
11km 7’03(この1kmはすべてが上り坂!)
12km 6’03
13km 6’03
14km 5’57(下り坂が続いて加速しだす)
15km 5’41<給水、パワージェル>

■2周目
1km  6’05
2km  7’11(上り坂で少し歩く…)
3km  6’05(ここからはコーチと2人走に)
4km  6’44
5km  7’01<給水のはずが…サポートカーに会えなかった!>
6km  6’16
7km  6’13
8km  6’24(喉が渇いて…つらい~水がほしい~)
9km  6’28<やっと給水!サプリメント、ブドウ糖>
10km 6’49(一気に水飲み過ぎて腹痛…)
11km 9’19(すべて歩く…)
12km 6’29(脚がスムーズに動いてくれなくなる…)
13km 6’31(「あと2km!」と思って根性で脚を動かす)
14km 6’23(初めて「下り坂がきつい」と感じる)
15km 6’37(着地のたびに脚が痛い~でもあと少し)
     そしてフィニッシュ♪

苦手な上り坂に脚が苦しめられ
初めて痙攣などがおこってしまうのかと
ハラハラしたりもしましたが、何とか切り抜けられました。

「よかった…無事に完走できて」と
ウルトラマラソン並みの達成感がありました☆

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4回の練習、終わってみればあっという間!
もっと走り続けたいという気持ちはありましたが
脚はこの時点で限界でした…^^
今の私の走力は、やはり1泊2日が精一杯だったようです。

いつかまた合宿に参加できる機会があったときには
2泊3日かけて、よりじっくりと学べるように
それに耐えられる身体になっておきたいと思いました。

慣れないハードな練習で筋肉痛になりましたが、
体の故障などはなく、とても良好で
来月のフルマラソンが楽しみになってきました☆

今回の合宿で大変お世話になりました
Harriersのみなさまに心より感謝いたします。
本当に、ありがとうございました。
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by heartful-kitchen | 2012-09-18 23:25 | shioriblog | Comments(0)  

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