<   2012年 09月 ( 3 )   > この月の画像一覧

 

さつまいもとカスタードのうずまきロール

秋の味覚が楽しめるようになってきました☆

大好きなさつまいもを使って菓子パンを♪
うずまきの中にカスタードクリームを塗って
甘~く仕上げました。

f0182550_23401798.jpg

f0182550_23274062.jpg

[PR]

by heartful-kitchen | 2012-09-26 23:20 | shioriblog | Comments(0)  

マラソン大会で3位入賞☆

NSVA(日本スポーツボランティア・アソシエーション)主催の
「NSVA 2012 皇居 RUN&WALK 秋季大会」に
出場してきました。

NSVAは、私のマラソンの師匠である
宇佐美彰朗氏が理事長をつとめるNPO法人で、
「ボランティアを通して市民スポーツの普及発展を支援しよう」
という団体です。
(ウォーキング指導者や伴走者の育成などをおこなっています。)

今回、私は10kmの部にご招待いただき
約100名の参加者とともに
皇居を2周、走らせていただきました。

先週末に参加した合宿での
脚の疲労が抜けていなかったので
このレースでは自己ベストなど期待できない
なんて思っていたのですが、
思いのほか調子よく走りきることができました♪


スタートは最前列から^^
合図とともに落ち着いて走りだしました。

スタートしてすぐに男性ランナーが数名とび出し
その中に1人だけ女性ランナーが
男子の先頭集団についていくのが見えました。

”速い人がいるなぁ…”
”でも私、今のところ2位だ♪なんてね”


その後すぐに、もう1人女子に抜かれ、3位に…。

”こうやってこれからどんどん抜かれていくんだろうなぁ”
なんて考えていましたが、
1km過ぎても女子に抜かれる気配はありません。

少し後ろを振り向いてみても、見えるのは男子だけ。

”ウソ?!このまま逃げ切れれば、上位狙える?!”

今までに考えたこともなかった
「入賞」を意識するようになりました☆

体は全然苦しくありません。
脚もスムーズに動いてくれます。

5km地点で、24分30秒。

スタッフの方が声をかけてくださいました。

「3位ですよ~!後ろとだいぶ差があいてるから
このペースでいけば入賞いけますよ~!!」

”やっぱり3位なんだ~!よし、がんばるぞ!!”

その後も落ち着いて走り、
徐々に加速させながら残りの5kmを走りました。

フィニッシュ地点に近づくと、宇佐美先生の姿が♪
走りながら「3位?!」と聞くと、
笑顔で何度もうなずいてくれました。

「ヤッター!!」と叫び、
両手の指で「3」をつくりながらゴールテープをきって
無事に3位でフィニッシュ♪

マラソン大会で初入賞~☆
(この大会、入賞は男女各3位まで!ギリギリでした…。)

f0182550_1335527.jpg

何ともいえない達成感!
後半5kmは、23分40秒。

今回の10kmのタイムは、48分10秒。

この2年ほど、10kmは52~53分台ばかり。
今までの自己ベストは52分41秒だったので
一気に4分半くらい記録を縮めたことになります。

今年の夏、スピード練習を強化させたことが
今回のタイム短縮につながったように思えます。

また、先週末に参加した合宿での坂道練習のおかげで
起伏のある皇居のコースがすごく楽に感じられました。

脚の疲労をかばいながら(スピードおさえ気味で?!)
走っていたつもりだったので
「苦しい」という感覚はなく、
最後まで余裕のある走りを続けることができました。

がんばれば、今後もさらに記録向上、狙えるかな♪♪♪
[PR]

by heartful-kitchen | 2012-09-22 23:32 | shioriblog | Comments(2)  

初のマラソン合宿♪

f0182550_23262172.jpg

9月15日~16日、長野県の野尻湖・黒姫高原で
マラソン合宿に参加してきました♪

ランニングチーム「Harriers」の方々とご一緒させていただき
身も心も充実した2日間を過ごすことができました。

合宿の日程は2泊3日ですが、
私はマラソン合宿が初めてということで
3日間の練習を確実にこなせる自信がなく、
1泊2日だけの参加にさせていただきました。

この合宿において私なりに考えた課題は、
「体調管理やケガに気をつけること」と
「2日目の30km走をしっかりと走りきること」。

まだ残暑が厳しい気候の中
2日間で計4回おこなうメニューの数々、
自分がどれだけ充実した練習ができるのか
事前に想像できませんでしたが
この2つの課題をクリアできれば
今後の自信につながると思いました。

(野尻湖ではナウマンゾウの発掘がおこなわれているそうです)
f0182550_2327227.jpg


<1日目>
AM 黒姫陸上競技場でのスピード練習。

エンドレスリレー 800m×6本
①3’22
②3’30
③3’30
④3’37
⑤3’33
⑥3’27

1本目でとばし過ぎてしまったみたいで…^^
スピード練習をするとき、
ただがむしゃらに走るのではなく
もっと頭を使って走らなければ…と感じます。

PM 90分ジョグ

野尻湖畔にあるホテルから黒姫方面へ。
途中で上り坂やクロカンコースを走ったので
けっこう脚に負担が…。
でも、ゆっくり楽しく走れました♪

(とっても豪華な御夕飯をいただきました☆)
f0182550_23273886.jpg


夜は2時間ほどかけてマッサージを伝授していただいたので
身体の疲労は癒されました!
その後、野尻湖の満天の星空に心が癒されました!


<2日目>
朝 野尻湖周辺ジョグ

予定より早く目覚めて、体調も良かったので
60分ほど走りました。
気持ち良かった~☆

AM 今回の合宿のメイン練習 30km走

野尻湖15.3km周回コースを2周。
私は「キロ6’00~6’30ペース」のグループ。
アップダウンがきついコースだと聞いて
不安になりましたが、気持ちで負けないように走る!

■1周目
1km  6’15
2km  6’23
3km  5’53
4km  6’09
5km  6’16<給水、ブドウ糖>
6km  6’03
7km  6’09
8km  5’52
9km  6’14
10km 6’00<給水、サプリメント>
11km 7’03(この1kmはすべてが上り坂!)
12km 6’03
13km 6’03
14km 5’57(下り坂が続いて加速しだす)
15km 5’41<給水、パワージェル>

■2周目
1km  6’05
2km  7’11(上り坂で少し歩く…)
3km  6’05(ここからはコーチと2人走に)
4km  6’44
5km  7’01<給水のはずが…サポートカーに会えなかった!>
6km  6’16
7km  6’13
8km  6’24(喉が渇いて…つらい~水がほしい~)
9km  6’28<やっと給水!サプリメント、ブドウ糖>
10km 6’49(一気に水飲み過ぎて腹痛…)
11km 9’19(すべて歩く…)
12km 6’29(脚がスムーズに動いてくれなくなる…)
13km 6’31(「あと2km!」と思って根性で脚を動かす)
14km 6’23(初めて「下り坂がきつい」と感じる)
15km 6’37(着地のたびに脚が痛い~でもあと少し)
     そしてフィニッシュ♪

苦手な上り坂に脚が苦しめられ
初めて痙攣などがおこってしまうのかと
ハラハラしたりもしましたが、何とか切り抜けられました。

「よかった…無事に完走できて」と
ウルトラマラソン並みの達成感がありました☆

f0182550_23282873.jpg


4回の練習、終わってみればあっという間!
もっと走り続けたいという気持ちはありましたが
脚はこの時点で限界でした…^^
今の私の走力は、やはり1泊2日が精一杯だったようです。

いつかまた合宿に参加できる機会があったときには
2泊3日かけて、よりじっくりと学べるように
それに耐えられる身体になっておきたいと思いました。

慣れないハードな練習で筋肉痛になりましたが、
体の故障などはなく、とても良好で
来月のフルマラソンが楽しみになってきました☆

今回の合宿で大変お世話になりました
Harriersのみなさまに心より感謝いたします。
本当に、ありがとうございました。
[PR]

by heartful-kitchen | 2012-09-18 23:25 | shioriblog | Comments(0)