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豆乳ミニロール

豆乳で練り込んだパン☆
モチモチ食感が特徴です♪

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by heartful-kitchen | 2013-09-30 22:04 | shioriblog | Comments(2)  

チョコチップクッキー

たまにこういうシンプルなクッキーが食べたくなります^^

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by heartful-kitchen | 2013-09-27 21:16 | shioriblog | Comments(0)  

スポーツの秋、食欲の秋、読書の秋

最高気温が30℃を下回るようになり
だいぶ涼しさが感じられるようになりましたね☆
ランナーにとっては本格的なランニングシーズン到来♪

私は足の故障が順調に回復し
今はもう、ほぼ「完治」といっていいかもしれません。

来月は1年ぶりに大会出場(^o^)/
10kmを楽しく、かつ思いきりがんばって
走りたいと思っています。


ランナーとして無事に再出発できた私が
気をつけて取り組んでいること。

それは、自分の体を
外側から、内側から、十分にケアすることです。

足の大故障を経験してセルフケアの大切さを痛感し
補完トレーニングにも今まで以上に
目を向けるようになりました。

そんな中で、人の体について様々な疑問をもつようになり
購入してみた本がこちら。

「スポーツ選手なら知っておきたい「からだ」のこと」
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自分がいかに筋肉や骨について知識がないか
思い知らされたような気がしました。

筋肉や骨の仕組みを理解していけたら
筋力トレーニングも”正しく”おこなうことができそう?!

今までの私、教わるがままに体を動かすだけで
そういった意識はほとんどなかったのかもしれません…。

そしてもう1冊。

「国立スポーツ科学センターのアスリートレシピ」
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JISS(国立スポーツ科学センター)は
日本を代表するトップアスリート達が利用する
スポーツ医学、スポーツ科学などの研究機関で、
その中に「R3(アールキューブ)」という
栄養指導レストランがあるそうです。
(R3=リラックス、リフレッシュ、リカバリー)

コンディションを維持するために
どんな食材をどう食べたらいいか、
何を組み合わせたら
バランスよく必要な栄養素を摂取できるか。

JISSレストランの考え方をもとに作られた
おすすめ献立や単品メニューが
とてもわかりやすくご紹介されています。

「勝つための体づくりは、毎日の食事から。」(本文より)

これからも健康に走り続けていけますように…☆
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by heartful-kitchen | 2013-09-22 22:15 | shioriblog | Comments(0)  

チョコレートベイクドチーズケーキ

チョコレートが入った甘い甘いチーズケーキです☆

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by heartful-kitchen | 2013-09-17 22:28 | shioriblog | Comments(0)  

さつまいもとりんごのスクエアケーキ

芋、栗、かぼちゃ…秋の食材がおいしい季節☆
さつまいもとりんごを入れたケーキを作りました♪
生地はシナモンをきかせています^^

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by heartful-kitchen | 2013-09-14 23:36 | shioriblog | Comments(0)  

ソーセージブリオッシュ

ハーブソーセージをブリオッシュ生地で包みました☆
細長いパンにするつもりが
パン生地が思いのほか膨らんでロールパンみたいに^^

甘めのブリオッシュ生地なので
アメリカンドッグのような味♪

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by heartful-kitchen | 2013-09-08 23:40 | shioriblog | Comments(0)  

チョコアイス

またアイス作っちゃった♪
今度はチョコ☆

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by heartful-kitchen | 2013-09-05 23:54 | shioriblog | Comments(0)  

そろそろ大会にでも♪

マラソンをはじめて7年目。
この6ヵ月間はすっかり故障ランナーでしたが、
ようやく、ようやく、前のように
練習を続けられるまで回復することができました。

目標も考えるようになりました☆

大会に出たいと思うようになりました☆

最後に走った大会は、昨年10月の
しまだ大井川マラソン(フルマラソン)。

その後は、
3月の渋谷表参道ウィメンズラン(10km)、
4月のチャレンジ富士五湖(100km)、
2大会連続でDNS(欠場)。

大会には1つ1つ想い入れが強いので
故障で出られないことはショックでした。

(リハビリグッズの数々は今でも使用継続中)↓
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6ヵ月経ってようやく痛みから抜け出せて
再び走りだしても痛みが再発することなく
ランニングを続けられるようになり
「また大会で走りたい!」と思うようになりました♪

秋に開催される大会、しかも10kmくらいなら
何とか充実した走りができるかな、という気持ちで
下記の大会の10kmの部にエントリーしてみました。

①10月13日 NSVA 2013 皇居 RUN&WALK
②11月10日 ねりま光が丘ロードレース

①は昨年女子総合3位になれた想い出深い大会。
今年は”復活レース”ということで
結果は気にせず楽しみながら走ります。

②は過去に2回参加した馴染みある大会。
会場となる公園が時々練習で訪れる場所なので
”ご近所レース”として楽しみながら
少し力試しもできたらいいなと思っています。

そして来年には、フルマラソンで記録を狙ったり
ウルトラマラソンを完走したりできたらいいな。

「いつか3時間30分を切りたい!」というのは
はるか遠い目標ですが、
希望は強くもち続けたいと思います☆

まずはしばらく練習を続けて
6ヵ月間で失ってしまった体力をとり戻すことからですが…
少し夢も見させてください^^

コーチの先生方や練習仲間のみなさま、
あきらめることなく前向きにがんばりますので
これからもよろしくお願いします。

(夢への参考書?!)↓
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(「あなたも3時間30分が切れる」は岩本コーチのサイン入り♪)↓
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by heartful-kitchen | 2013-09-01 23:06 | shioriblog | Comments(0)